پیشگیری و مدیریت فرسودگی

پیشگیری و مدیریت فرسودگی

فرسودگی، مانند یک سارق، انرژی روزانه ی شما را می دزدد، باعث می شود که احساس درماندگی، نا امیدی، بدبینی و رنجش کنید و در نهایت، ممکن است تصور کنید که دیگر هیچ فایده ای ندارید. اثرات منفی فرسودگی به تمام حوزه های زندگی شخصی، کسب وکار و ارتباطات شما سرایت می‌کند. فرسودگی حتی می تواند باعث ایجاد مشکلات جسمانی مانند سردرد، معده درد و آسیب پذیری بدن در برابر بیماری ها شود. به دلیل عواقب فراوان فرسودگی، مقابله فوری با آن  بسیار مهم است.

 

     mail  فهرست

 

فرسودگی چیست؟

فرسودگی حالتی از خستگی بیش از حد  ذهنی، عاطفی و جسمیست که در اثر استرس مزمن و طولانی مدت ایجاد می شود. در این موقعیت، فرد احساس نا امیدی، آشفتگی، درماندگی می کند، انرژی او کم می شود، بهره وریش پایین می آید و به تدریج شروع به از دست دادن علاقه و انگیزه ی خود می کند.

 

چگونه متوجه فرسودگی خود شوید؟

enlightened اگر موارد زیر برایتان صادق است، ممکن است،در مسیر فرسودگی باشد:

  • هر روز برایتان روز بدی است.
  • دیگر به کار یا زندگیتان توجهی ندارد چون برایتان بی اهمیت شده است.
  • همیشه خسته هستید.
  • بخش زیادی از کارهای روزانه برایتان کسل‌کننده یا طاقت‌ فرسا شده است.
  • فکر میکنید که هیچ کدام از کارهایتان فایده ای ندارد و همگی بی اهمیتند.

 

علائم و نشانه های فرسودگی

همه افراد تجربه ی روزهای سخت مملو از احساس درماندگی، فشار و استرس زیاد را داشته اند. مانند زمان هایی که بیرون آمدن از رختخواب برایشان بسیار سخت بوده است. داشتن چندین روز سخت در زندگی طبیعیست اما اگر بیشتر اوقات چنین احساساتی دارید، احتمالا در مسیر فرسودگی هستید.

 

فرسودگی  فرآیندی  تدریجیست. فرسودگی یک شبه رخ نمی دهد. علائم و نشانه های فرسودگی در ابتدا ضعیف هستند، اما با گذشت زمان بدتر و شدیدتر می شوند. به همین دلیل لازم است علائم اولیه را به عنوان سرنخ ها و پرچم های قرمزی در نظر بگیرید که لازم است برطرف شوند. اگر به خودتان توجه داشته باشید و به  طور فعال  استرس خود راکاهش دهید، می توانید از فرسوده شدن جلوگیری کنید.

 

enlightened علائم و نشانه های فیزیکی فرسودگی

در بیشتر مواقع احساس خستگی می کنید.

سیستم ایمنیتان ضعیف شده و به طور مکرر بیمار می شوید.

سردردهای مکرر یا درد های عضلانی مکرر را تجربه می کنید.

تغییر در اشتها یا عادات خوابتان ایجاد شده است.

 

enlightened علائم و نشانه های عاطفی فرسودگی

احساس شکست و شک به خود.

احساس درماندگی، گرفتار شدن و مغلوب شدن.

احساس جدایی، تنهایی و انزوا در دنیا.

از دست دادن انگیزه.

افزایش بدبینی و نگرش منفی.

کاهش رضایتمندی و کاهش احساس موفقیت.

 

enlightened علائم و نشانه های رفتاری فرسودگی

کناره گیری از مسئولیت ها.

انزوا و دوری کردن از دیگران.

اهمال کاری.

طول کشیدن زیاد تمام کردن کارها.

استفاده از غذا، مواد مخدر یا الکل برای مقابله با فرسودگی.

بد رفتاری کردن با دیگران به دلیل فرسودگی.

نادیده گرفتن کار / کم کاری (مانند دیر آمدن سرکار و زودتر از موعد تعطیل کردن کار).

 

تفاوت استرس و فرسودگی چیست؟

فرسودگی می تواند نتیجه ی استرس طولانی مدت و بی وقفه باشد، اما معادل آن نیست. بطور کلی، "استرس بیش از حد" شامل فشارهای زیادی است که از نظر جسمی و ذهنی به فرد وارد می شود. اما با وجود فشار بالا، بازهم  فرد این تصور را دارد که اگر بتواند همه چیز را تحت کنترل داشته باشند، احساس بهتری خواهند داشت.

در حالی که فرسودگی اینگونه نیست، فرسودگی در مورد "کافی نبودن هاست". فرسودگی به معنای احساس پوچی، خستگی زیاد ذهنی، احساسی و نبود انگیزه است. افرادی که فرسودگی را تجربه می کنند، اغلب امیدی به تغییر مثبت در موقعیت های خود نمی بینند.  همچنین افراد از تحت استرس زیاد بودن خود آگاه هستند اما از فرسودگی خود آگاهی ندارند.

 

 

 

علل فرسودگی

عوامل مختلفی در فرسودگی نقش دارد. کاری که در زمان استراحت خود انجام می‌دهید و نوع نگاه شما به جهان نیز در ایجاد شدن فرسودگی می تواند موثر باشد.در ادامه علل مختلفی که می تواند باعث فرسودگی شود در سه دسته ی مختف شغل، سبک زندگی و ویژگی های شخصیتی آورده شده است.

 

enlightenedعلل شغلی موثر در فرسودگی

احساس می کنید کنترل کمی بر کار خود دارید یا اصلاً کنترل ندارید.

 بابت کارهای خوبتان از شما قدردانی نشده است.

انتظارات شغلی نامشخص یا بیش از حد.

انجام کارهای یکنواخت یا بدون چالش.

کار در یک محیط آشفته یا پرفشار.

 

enlightened علل سبک زندگی  موثر در فرسودگی

کار بیش از حد، بدون زمان کافی برای معاشرت یا استراحت.

فقدان روابط نزدیک و حمایتی.

بر عهده گرفتن مسئولیت های زیاد، بدون کمک کافی از سوی دیگران.

نخوابیدن کافی.

 

enlightened ویژگی های شخصیتی که می تواند باعث فرسودگی شود:

تمایلات کمال گرایانه: هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست.

نگاه بدبینانه به خود و جهان.

نیاز به کنترل.

 عدم تمایل به تفویض اختیار به دیگران.

 

مقاله ادامه دارد...


اشتراک گذاری مقاله در
نظرات (0)

    در این قسمت نظر خود را با ما در اشتراک بگذارید