مایند مپ

مقدمه

یه سری از محتواهای زرد هستن که بر نقش مهم انگیزه تأکید می‌کنن و از سمت دیگه، محتواهای زرد دیگه ای هستن که  انگیزه رو  بی‌اهمیت میدونند و در برابر اون گارد دارن!

در حالی که به جای شبه علم و تفکر سیاه و سفید، لازمه که خود انگیزه رو بهتر درک کنیم. انگیزه یک فرآیند  پیچیده هست و نقش اساسی در زندگی ما دارد. موضوع انگیزه، از گذشته تا کنون، مورد توجه تحقیقات و نظریه پردازی های گسترده ای بوده و ماهیت واقعی آن همچنان مورد بحث است. این مقاله به دنیای پیچیده انگیزه می پردازد.

معمای انگیزه

اگر از نیازهای اولیه  مثل غذا، یا سرپناه فراتر برویم، انگیزه هایی که افراد را به سمت اقدام سوق می دهد، متنوع و چندوجهیست. 

چند حقیقت درباره ی انگیزه

برای شفاف تر شدن مباحث بالا بیاید انگیزه در ورزش را در نظر بگیریم:

انگیزه در ورزش:

ورزشکاران به دلایل مختلفی ورزش میکنند. برای بسیاری از افراد، بهبود شخصی، افزایش سلامت و تناسب اندام، پیدا کردن دوست های جدید، رقابت کردن و برنده شدن در ورزش های رقابتی، افزایش قدرت ذهن و تمرکز، به دست آوردن نشاط و حال خوبی که بعد از ورزش می گیرند، میتواند جز دلایل ورزش کردن باشد. (توجه کنید که هر ورزش نیز احساس متفاوتی دارد (مثلا حس بعد از یوگا متفات از کاراته است)). بنابراین همانطور که ملاحظه کردید، برای  انجام دادن ورزش، انگیزه های مختلفی وجود داره.

 مارتینا ناوراتیلووا، قهرمان تنیس می گوید: "لحظه پیروزی بسیار کوتاه تر از آن است که بتوان فقط برای آن زندگی کرد." 

Embracing Discomfort استقبال از راحت نبودن: کاتالیزور تغییر

بیرون رفتن از منطقه راحتی یکی از موضوعات مهم و متداول در رشد شخصی است. منطقه راحتی نشان دهنده شرایط آشنا و راحت است در حالی که تغییر در راحتی رخ نمی دهد، رشد  و تحول در منطقه Discomfort، رخ می دهد.

تشخیص راحت نبودن Discomfort به‌عنوان نشانه‌ای از پیشرفت، هنگام شروع یک سفر تغییر شخصی بسیار مهم است.

مقاله مرتبط: آینده بهتر با خروج از ناحیه امن

درک فرآیند پیچیده تغییر و تصحیح انتظارات

برخلاف عکس های جذاب سوشال مدیا، قرار نیست هر روز تغییر با انگیزه ی بالا، یک لیوان قهوه در دست و اطمینان و عزم راسخ  جاری در تمام لحظات برای شما اتفاق بیفتد. تغییر فرآیندی چند وجهیست که نوسانات در انگیزه و احساسات متضاد  دارد.

• شدت انگیزه می تواند به طور قابل توجهی در موقعیت های مختلف تغییر، متفاوت باشد. 
• دوسوگرایی (تردید به انجام تغییر، خواستن تغییر و در عین حال نخواستن آن) یک جنبه طبیعی از تغییر است و افراد اغلب احساسات متفاوتی را تجربه می کنند.
• تعهد کامل، پیش نیاز تغییر نیست. حتی تعهد جزئی (51٪) می تواند کافی باشد.
• سرخوردن وبرگشتن به حالت قبل از تغییر در طول مسیر، بخش طبیعی از فرآیند تغییر هستند و نباید سریعا ناامیدتان کند. البته قرار نیست دانستن این امر نیز تبدیل به بهانه ای برای تغییر نکردن شود (تعادل و میانه روی به جای صفر و یک یا تفکر سیاه و سفید مهم است)

تعادل بین حال و آینده: پارادوکس زمان

دستیابی به یک زندگی رضایت بخش مستلزم ایجاد تعادل ظریفی بین پیگیری اهداف آینده و قدردانی از لحظه حال است.

 در حالی که داشتن چشم‌اندازها و اهداف بلندمدت ضروری است، به همان اندازه حیاتی است که ارزش زمان حال را از دست ندهیم. این پارادوکس پیچیدگی های انگیزه و رشد شخصی را برجسته تر می کند.

 انتظار برای داشتن انگیزه قبل از اقدام می تواند مانع پیشرفت شود. خود کلمه "انگیزه" از کلمه لاتین "حرکت" سرچشمه می گیرد و تأکید می کند که انگیزه مترادف با عمل است و اغلب خود شروع کردن ها، (َمنظور اولین شروع نیست)، چالش برانگیزترین جنبه های ایجاد انگیزه است.

انگیزه و اقدام یکدیگر را تقویت میکنند و هردو به هم سوخت می رسانند، پس دیگر منتظر ننشینید تا انگیزه ابتدا به سراغ شما بیاید و بعد بخواهید کار کنید.

نقش اهداف در ایجاد انگیزه

اهداف به خودی خود انگیزه ایجاد نمی کنند، اما آنها  شبیه به نقاط کانونی هستند که تلاش های ما را هدایت می کنند. تحقیقاتی که طی سه دهه در ایالات متحده آمریکا انجام شده است به طور مداوم نشان داده است که داشتن اهداف خاص به طور قابل توجهی احتمال موفقیت را افزایش می دهد.

یک کار مهم در هدف گذاری، تعیین بودش های انسانی being  به عنوان هدف است، مثلا انسانی سخت کوش تر یا متمرکز تر .

تعادل برقرار کردن میان مشخص بودن هدف با انعطاف پذیری در هدف 

تضادی که هنگام تعیین هدف به وجود می آید مربوط به مشخص بودن specificو انعطاف پذیری در هدف است.
 در حالی که مشخص بودن  و دقیق تعریف شدن اهداف باعث شفافیت در مسیر میشود اما بیش از حد دقیق و ومشخص تعریف شدن هدف میتواند آزاردهنده باشد. اهداف بیش از حد سفت و سخت در دنیای متغیر و مبهم امروز، انرژی بسیار زیادی را از ما هدر میدهد چون تمام توجه، تمرکز و نگاهمان به نتیجه است. این صلبیت زیاد در تعیین هدف و نتیجه ی دقیق آن، باعث میشود که  انعطاف پذیری و سازگاری لازم که دردنیای پیچیده و متغییر امروز ضروریست را از دست بدهیم و همچنین از مسیر خود در زندگی لذت نبریم. این همان مانع پنهانیست که افراد نمیتوانند از اینجا و اکنون و  خود مسیر لذت ببرند.

بنابراین ایجاد تعادل  مناسب بین "نگاه وسیع" و "مشخص و دقیق تعیین کردن اهداف"، در ایجاد انگیزه نقش ویژه ای دارد.

قدرت تخیل و تجسم

انسان ها دارای توانایی منحصر به فردی برای تصور آینده هستند. این ظرفیت می تواند هم یک موهبت و هم یک  آزار باشد. 
ما می توانیم موفقیت ها و آرزوهای خود را تصور کنیم،  یا می توانیم، تحقیر و شکست را  تصور کنیم. در اینجا، مورد اول کمک کننده است. اما لطفا توجه کنید که این امر به هیچ عنوان ارتباطی به موارد شبه علمی مانند تجسم قانون جذب و هر نوع انرژی کیهانی ناشی از تجسم و تصور ندارد.

حفظ کردن انگیزه

برای حفظ انگیزه، اطمینان از پیشرفت کردن در مسیر اهداف مورد نظر و درک  اینکه تلاش‌های شما سودمند است، ضروری است. نکته کلیدی این است که موفقیت خود را با مشاهده اینکه چگونه اقدامات اکنونتان شما را به اهدافتان نزدیکتر می کند، اندازه گیری کنید. مثل تیک هایی که در طول مسیر میزنید. 
همچنین کوچینگ خود برای ارزیابی منظم رشدتان و ارزیابی برای همسو بودن اهداف با باورها و ارزش هایتان مهم است و به طور طبیعی انگیزه شما را تقویت و حفظ می‌کند.

.

به تعویق انداختن

پشت پرده ی اهمال کاری دلایل مختلفی مانند  نگرانی از شکست و کمال گرایی، خیال پردازی، اضطراب،  بحران جویی یا تعهد بیش از حد(درست خواندید، تعهد بیش ازحد) ظاهر شود. همچنین توجه کنید که اهمال کاری همیشه بد نیست و اتفاقا تکنیک مناسبی برای مدیریت زمان، خلاقیت در حل مسئله و غیره دارد. بطور مثال اهمال کاری در نشخوار فکری و غیره.

اما منظور ما در این مقاله، صرفا اهمال کاری ناموثر است.

شناخت هزینه های اهمال کاری ناموثر

فهرست‌هایی را تهیه کنید که هزینه های به تعویق انداختن کارها را در آینده نشان دهد و سپس   آنها را با لیست مزایای آینده ی ناشی از انجام به موقع کارها مقایسه کنید، سپس تصمیم بگیرید.

پرسشگری از خود

وقتی اهمال کاری ناموثر ظاهر می شود، افراد می توانند از بازتاب به خود استفاده کنند.  پرسش های زیر در این مسیر کمک کننده است.

•    در مورد کاری که اکنون به تعویق می اندازم چه احساسی دارم؟
•    مزایای شروع این کار در حال حاضر چیست؟
•    مضرات گذاشتن آن برای بعد چیست؟
•    چه دلایلی برای  انجام ندادن این کار دارم؟
•    آیا انجام آن، همین الان، برای چند دقیقه؛ باعث آسیب جانی به من میشود؟
•    چگونه می توانم کار را به بخش های کوچک، ساده و قابل مدیریت تقسیم کنم؟

سخن پایانی:

انگیزه یک نیروی چند وجهی است که ما را در زندگی به جلو سوق می دهد. درک اینکه انگیزه پیچیده، دائماً در حال تغییر و عمیقاً شخصیست برای تغییر و توسعه شخصی ضروری است. دوست دارید در کدامیک از مسیر های رشد و توسعه ی خود، انگیزه تان را تقویت کنید؟

منبع: برگرفته از کتاب Coach your self