در این مقاله به دنیای پیچیده ملالت/کسالت/بی حصولگی سر می زنیم و علل آن و راهبردهای متنوع و مرسوم مواجه با ملالت   را بررسی می کنیم و تأثیر ملالت بر زندگی و استراتژی‌هایی برای داشتن زندگی‌های الهام‌بخش‌تر ارائه می دهیم.

خسته نباشید استاد!
 

احتمالا اولین جایی که ملالت را به یاد بیاورید، آخر کلاس درس و دانشگاه و انبوه خسته نباشید استاد های دانشجویان است.

این حس آزاردهنده در تمام جنبه های زندگی ما حضور دارد. در حالی که دانش آموزان اغلب در طول سخنرانی ها یا تکالیف احساس ملالت می کنند، بزرگسالان نیز می توانند در محل کار، در طول جلسات یا حتی در اوقات فراغت خود با آن مواجه شوند.

درک ماهیت ملالت، اولین قدم برای یافتن روش های موثر پاسخگویی به آن است. چون نوع پاسخ شما به ملالت تاثیر زیادی بر رشد و کیفیت زندگی شما دارد.

 ملالت چیست؟

ملالت یک حالت عاطفی پیچیده است که با احساس بی علاقگی، کم شدن تعامل و درگیری engagment با موضوع، تلاش برای حفظ تمرکز و درک تغییر یافته از زمان مشخص می شود. علائم نشانگر ملالت میتواند یک اشتیاق یا میل به فرار از وضعیت فعلی در جستجوی چیزی جذاب تر خود را نشان دهد.
 ملالت اجزای مختلفی از جمله، جنبه های عاطفی، شناختی، فیزیولوژیکی، بیانی و انگیزشی را در بر می گیرد که آن را به یک احساس پیچیده و اغلب نادیده گرفته شده، تبدیل می کند.
ملالت منحصر به گروه سنی یا شغل خاصی نیست. همانطور که دانش آموزان می توانند آن را در کلاس درس تجربه کنند، متخصصان نیز ممکن است در محل کار با آن مواجه شوند.

احساس بی‌قراری و بی‌تفاوتی  در اوقات فراغت نیز نشانگر حضور ملالت در جنبه های مختلف زندگی انسان است.

راهبردهای پاسخ به ملالت

در حالی که ملالت یک تجربه مشترک برای همه انسان ها است، نحوه کنار آمدن شما با آن می تواند بسیار متفاوت باشد. در این مقاله به دو نوع راهبرد شناختی و راهبرد رفتاری در پاسخ به ملالت اشاره می شود.

درک راهبردهایی که مردم برای پاسخ و مواجه شدن با ملالت به کار می برند، برای یافتن راه هایی موثر برای زندگی بسیار ضروریست و درادامه به توضیح این موارد می پردازیم.

 راهبردهای اجتناب شناختی Cognitive Avoidance Strategies (راهبرد ناموثر)

راهبردهای اجتناب شناختی شامل پرت کردن حواس خودمان از ملالت از طریق ابزارهای ذهنی، مانند خیالبافی یا منحرف کردن ذهن و بی توجهی  به موضوع/کار است.

مثال: شما در یک سخنرانی  هستید و احساس ملالت میکنید و برای کنار آمدن با یکنواختی، تصمیم می گیرید درخیال پردازی ذهن خود بروید. در حالی که این امر به طور موقت بی حوصلگی شما را رفع می کند، اما می تواند مخرب باشد زیرا مانع از توانایی شما برای تمرکز و یادگیری می شود. ممکن است اطلاعات مهمی را از دست بدهید که منجر به عملکرد ضعیف تحصیلی می شود. ذهنی که از ملات فراریست، میتواند به راحتی پسرفت کند.

 راهبردهای اجتناب از رفتار Behavioral Avoidance Strategies (راهبرد ناموثر)

راهبردهای اجتناب رفتاری مستلزم اجتناب فیزیکی / عملی از موقعیت خسته کننده  برای اجتناب از ملالت است.
مثال: در محل کار، وظایف شغلی خود را تکراری و غیر جالب می‌دانید. به جای اینکه فعالانه به دنبال راه هایی برای جذاب تر کردن کار باشید، شروع به گشتن در موبایل و فضای مجازی به اسم استراحت می کنید تا از حس ملالت خلاص شوید. این رفتار می تواند مخرب باشد زیرا بهره وری شما را کاهش می دهد، کیفیت عملکرد شما پایین می آید و از رشد بلند مدت شما جلوگیری می کند.

راهبردهای نزدیک شدن شناختی Cognitive Approach Strategies (راهبرد سازنده)

راهبردهای رویکرد شناختی شامل تغییر دیدگاه ذهنی ما برای یافتن ارزش یا علاقه در موقعیت فعلی است. این استراتژی‌ها با تغییر نحوه درک و تعامل ما با اطرافمان، به مدیریت ملالت و ادامه دادن مسیر به جای رها کردن آن، کمک میکند.

مثال: تصور کنید که در یک جلسه طولانی و یکنواخت در محل کار شرکت هستید. به جای خیال پردازی و غرق روی شدن برای رفع ملالت، با یادآوری و تفکر درباره ی اهمیت ارزش در بحث فعالانه و اینکه چگونه نتایج جلسه می تواند برای پروژه و رشد شغلی شما مفید باشد و آن را معنادارتر می کند، توجه خود را به جلسه برمیگردانید. به بیان دیگر پاسخ شما به ملالت از طریق تغییر ذهنیت، سازنده و موثر میشود.

 استراتژی های نزدیک شدن رفتاری Behavioral Approach Strategies (راهبرد سازنده)

راهبردهای رویکرد رفتاری مستلزم درگیر شدن فعالانه در اقداماتی است که موقعیت را جالب تر یا قابل تحمل تر می کند. با برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای بهبود تعامل خود، می‌توانیم به طور موثر با ملالت در جنبه‌های مختلف زندگی‌مان رفتار کنیم و به بیان دیگر اسیر رفتارهای ناموثر در پاسخ به ملالت نشویم. ارائه تازگی و راه های عملی جدید، گیمیفیکشن و غیره مثالی از این استراتژی است.

مثال: در طول یک تعطیلات آخر هفته، تصمیم می گیرید به یک سرگرمی جدید مانند نقاشی بپردازید. به جای تماشای منفعلانه تلویزیون، شما فعالانه در یک تلاش خلاقانه شرکت می کنید، از اوقات فراغت خود نهایت استفاده را می کنید و یک اشتیاق جدید را کشف می کنید.

فواید  ملالت:

 ملالت می تواند مزیت های شناختی و رفتاری به همراه داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره میکنیم.

رشد شناختی:

ملالت می تواند رشد شناختی را با تشویق افراد به جستجوی تجربیات جدید، کشف علایق خود و درگیر شدن در تفکر خود مشغول کند و به کشف و یادیگری کمک کند.

خلاقیت:

پذیرش ملالت می تواند منجر به افزایش خلاقیت و مهارت های حل مسئله شود. وقتی افراد به خود اجازه می دهند که  ملالت را تجربه کنند، احتمال بیشتری دارد که درگیر تفکر واگرا شوند و راه حل های نوآورانه ای برای چالش ها ایجاد کنند.

ملالت همچنین می تواند افراد را وادار کند که اهداف و اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنند و به رشد شخصی و حرفه ای منجر شود. این امر خود یابی و درک عمیق تر از ارزش ها و علایق خود را تشویق می کند.

رشد رفتاری:

پذیرش ملالت می تواند منجر به افزایش انعطاف پذیری و سازگاری شود. وقتی افراد با ملالت روبرو می شوند، ظرفیت تحمل ناراحتی و عدم اطمینان را ایجاد می کنند که از مهارت های ضروری زندگی است.

همچنین می تواند افراد را تشویق کند که از مناطق امن خود خارج شوند و ریسک کنند. با رویارویی با ترس از ملالت، آنها برای آزمایش تجربیات جدید و پیگیری آرزوهای خود بازتر می شوند.

علاوه بر این ملالت باعث قدردانی بیشتر از ذهن آگاهی و حضور در لحظه می شود. افراد به جای اینکه دائماً به دنبال حواس پرتی باشند، یاد می گیرند که سکون را بپذیرند و در چیزهای ساده زندگی ارزش پیدا کنند.

بکارگیری راهبردهای موثر در برابر ملالت در زندگی روزمره

اکنون که راهبردهای مختلف مقابله با ملالت را درک کردیم، بیایید بررسی کنیم که چگونه می‌توانیم این استراتژی‌ها را برای داشتن زندگی الهام‌بخش‌تر در جنبه‌های مختلف روال روزانه‌مان به کار ببریم.

 در محل کار: درگیر و سازنده ماندن

برای حرفه ای هایی که با یکنواختی محل کار مواجه هستند، اتخاذ استراتژی های رویکرد شناختی و رفتاری می تواند بسیار موثر باشد. یافتن ارزش و علاقه در وظایف خود، جستجوی فعالانه فرصت هایی برای جذاب تر کردن کار، نو آوری در انجام دادن کار، استراحت  آگاهانه برای شارژ مجدد می تواند بهره وری و رضایت شغلی را افزایش دهد.

در اوقات فراغت: کشف دوباره اشتیاق

برای مواجهه با با ملالت در اوقات فراغت، به جای انجام فعالیت های خودکار مثل پرخوری، مرتبا سراغ یخچال رفتن، فضای مجازی، بیش از حد فیلم دیدن و بازی کردن، تلاش کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که با علایق و اشتیاق شما همخوانی دارند. سرگرمی‌ها، ورزش‌ها یا تلاش‌های خلاقانه‌ای را دنبال کنید که شور و شوق شما را برانگیخته و ذهن شما را فعالانه درگیر کند. 

در روابط: تقویت ارتباط

ملالت می تواند به روابط شخصی شما نیز نفوذ کند. با به کارگیری استراتژی های رویکرد شناختی، مانند یافتن ارزش در زمان با کیفیتی که با دیگران سپری می کنید، می توانید ارتباطات خود را تقویت کنید و تجربیات به یاد ماندنی را با عزیزان خود ایجاد کنید.

 برای رشد شخصی: استقبال از چالش های جدید

برای مبارزه با رکود رشد شخصی، یک رویکرد رفتاری را در نظر بگیرید. خود را به چالش بکشید تا مهارت‌های جدیدی کسب کنید، مناطق ناآشنا را کشف کنید، و فرصت‌هایی را برای خودسازی ایجاد کنید. این اقدامات نه تنها با ملالت مبارزه می کنند، بلکه منجر به یک سفر زندگی رضایت بخش تر می شوند.

سخن پایانی

چگونگی پاسخ شما به ملالت نقش اساسی در زندگی و شکوفایی شما دارد. ملالت فراتر از سن و شغل است و همه جنبه های زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، با داشتن دانش استراتژی های موثر مخصوص به ملالت، می توانیم به طور فعال با ملالت مواجه شویم و سطوح جدیدی از تعامل و رضایت را تجربه کنیم.

بنابراین، دفعه بعد که متوجه ملالت خود شدید، قدرت رویکردهای شناختی و رفتاری را به خاطر بسپارید و تماشا کنید که جهان شما متفاوت می شود.

منبع :

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1041608010001093