خستگی ذهنی

خستگی ذهنی

این مقاله مربوط به ماژول خستگی ذهنی در چالش اتوپایلوته. در دنیای امروز که در اون مدیریت کار، زندگی شخصی و اعلان‌های مداوم به یک روال عادی تبدیل شده ، خستگی ذهنی یک موضوع رایج هست. این خستگی چیزی فراتر از احساس خستگی معمولیه و میتونه بر بهره‌وری و سلامت روانی ما تأثیر بگذاره.


خستگی ذهنی چیه؟
خستگی ذهنی زمانی رخ میده که مغز تحت فشار زیاد یا فعالیت مداوم قرار داره، بدون اینکه استراحت کافی داشته باشه! اگر ذهن خودتون رو به عنوان یک باتری در نظر بگیرید، این خستگی زمانی رخ میده که باتری ذهنی شما تموم بشه! این وضعیت ممکنه ناشی از کار طولانی، مسئولیت های سنگین یا فکرکردن بیش از حد به مشکلات و نگرانی ها باشه! برخلاف خستگی جسمی که با خواب و استراحت معمولا برطرف میشه، در خستگی ذهنی ممکنه حتی بعد از یه خواب کامل،  همچنان احساس خستگی کنیم. این حالت میتونه باعث کاهش تمرکز، افزایش استرس و تحریک‌پذیری و حتی گاهی فراموشی بشه! این خستگی میتونه بر زندگی اجتماعی شما هم تأثیر بذاره. ممکنه از معاشرت با دیگران کناره‌گیری کنیم یا احساس کنیم که به فعالیت‌های مورد علاقمون بی‌علاقه شدیم.


 علائم خستگی ذهنی


•علائم ذهنی و عاطفی:

  •  اضطراب و استرس مداوم
  •  بی‌انگیزگی
  • عدم تمرکز و کاهش انرژی
  • تحریک‌پذیری
  • دشواری در مدیریت و پردازش احساست

•علائم جسمی:

  • مشکلات خواب
  • دردهای جسمی مانند تنش عضلانی یا سردرد
  • مشکلات گوارشی
  • عادات غذایی ناسالم

•علائم رفتاری:

  • تاخیر در انجام وظایف و کاهش عملکرد
  • اجتناب از تعاملات اجتماعی و کاهش کیفیت روابط

توجه!
تشخیص خستگی ذهنی همیشه آسان نیست و ممکن است با سایر موضوعات سلامت روان همزمان یا مشابه باشد. اضطراب و افسردگی نیز معمولا با خستگی ذهنی درهم‌تنیده‌اند، بنابراین اگر علائم شما شدید است و باعث مختل شدن عملکردهای روزانه شما برای برطرف کردن نیاز های اولیه شما شده ، حتما با یک متخصص در این موضوع مشورت کنید!

 


enlightenedعلل خستگی ذهنی


•استرس مزمن: 
استرس طولانی‌مدت می‌تواند باعث کاهش تمرکز و توانایی حل مسئله شود.


•فشار کاری و حجم کاری بالا:
کارهای زیاد و انتظارات بالا می‌تواند ذهن شما را در حالت فعال دائمی نگه دارد.


•تعارضات خانوادگی: 
تعارضات خانوادگی و مسئولیت‌های مراقبتی می‌توانند خستگی ذهنی ایجاد کنند.


•رویدادهای چالش‌برانگیز زندگی: 
اتفاقات بزرگ زندگی مثل ازدواج، طلاق یا مرگ عزیزان می‌توانند منجر به استرس احساسی شوند.


  •عوامل مخفی:

عواملی مانند تغذیه نامناسب، کمبود ورزش و کم‌آبی بدن نیز می‌توانند به خستگی ذهنی منجر شوند.


راهکار های پیشگیری و مواجهه:
استراحت کنید:
 به خودتون اجازه بدید که از کار یا نگرانی‌هاتون فاصله بگیرید. حتی یک وقفه کوتاه می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی کمک کنه.
  مدیتیشن انجام بدید:
 مدیتیشن و روش های ذهن آگاهی می‌تونه راهی مؤثر برای آرام کردن ذهن و کاهش خستگی باشه.

خواب کافی داشته باشید:
خواب کافی و باکیفیت برای سلامت ذهن ضروری هست. هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

فعال بمونید: 
ورزش منظم می‌تونه خلق‌وخوی شما رو بهبود بده و انرژی شما رو افزایش بده.

به خودتون اهمیت بدید: 
خودمراقبتی روزانه می‌تونه فشار ذهنی رو کاهش بده.

محیط خودتون رو از آشفتگی پاک کنید: 
مرتب‌کردن محیط اطراف می‌تونه انرژی ذهنی شما رو آزاد کنه.
افکار خودتون رو بنویسید: 
نوشتن می‌تونه به شما کمک کنه تا افکار و نگرانی‌هاتون رو سازمان‌دهی کنید.
 اولویت‌بندی کنید و روی یک کار تمرکز کنید: 
تمرکز بر کارهای مهم و تک‌کاری می‌تونه استرس رو کاهش بده.
با افراد حمایتی ارتباط برقرار کنید: 
ارتباط با خانواده و دوستان می‌تونه از نظر ذهنی تجدید قوا کنه.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: 

  • اگر خستگی ذهنی بر عملکرد شما تأثیر گذاشته و برطرف کردن نیاز های اولیتون رو مختل کرده، با یک متخصص مشورت کنید.
  •  حذف عوامل استرس زا یا مدیریت اون ها
  • بررسی نیاز های پایه: 
  • اطمینان از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، ارتباطات اجتماعی سالم و خواب با کیفیت
  •  نه گفتن مناسب در زمان خستگی ذهنی، جهت جلوگیری از پذیرش مسئولیت های بیشتر در اون زمان ها

 

پرسش های کوچینگی که در این مواقع میتونیم بهشون فکر کنیم:

  • چه چیزهایی بیشترین فشار رو بر ذهن شما وارد می‌کنه؟ براشون چه برنامه ای دارید؟
  • در طول روز چه لحظاتی و در چه موقعیت هایی بیشترین خستگی ذهنی رو تجربه می‌کنید؟
  • چه فعالیت‌هایی در طول روز به شما انرژی میدن یا انرژی شما رو تخلیه می‌کنن؟
  • چه عواملی باعث ایجاد احساس خستگی مداوم در شما می‌شوند؟ چه برنامه ای براشون دارید؟
  • چگونه به نیازهای جسمی و روانی خودتون در طول روز پاسخ میدید؟
  • در مواقع احساس خستگی به چه نوع استراحتی نیاز دارید؟ چه کارهایی برای اون انجام میدید؟
  • چه زمان هایی رو برای استراحت و بازیابی انرژی در طول روز دارید؟ 
  • چگونه می‌تونید برای جلوگیری از خستگی ذهنی در زندگی و کار برای خودتون مرزهای سالم‌تری تعیین کنید؟
  • چگونه اهداف و انتظارات خودتون رو به گونه‌ای تنظیم میکنید که واقع‌بینانه و دست‌یافتنی باشند؟
  • چه چیزهایی در زندگیتون نیاز به تغییر دارن تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟
  • چطور میتونید نیازهای شخصی‌تون رو به اندازه کافی در اولویت قرار دهید؟
  • چه افکاری در طول روز ذهن شما رو مشغول می‌کنن و چگونه می‌تونید اونها رو مدیریت کنید؟
  • چطور میتونید کیفیت خواب خودتون رو بهبود بدید؟
  • چگونه می‌تونید ارتباط خودتون رو با فعالیت‌هایی که به شما انرژی میدن، بیشتر کنید؟
  • چه عادت‌های روزانه‌ای به بهبود وضعیت ذهنی شما کمک می‌کنند؟
  • چه اقداماتی می‌تونید برای کاهش استرس و افزایش انرژی ذهنیتون انجام بدید؟
  • چگونه می‌تونید در طول روز از خستگی ذهنی جلوگیری کنید؟
  • چه گام‌های کوچیکی می‌تونید برای شروع فرآیند بهبود ذهنی خودتون بردارید؟


نویسنده:فائزه اسماعیلی کوچ سطح دو از تیم تایم کوچ


اشتراک گذاری مقاله در
نظرات (1)
  • سلام بر ایمان عزیز وتیم‌ قدرتمند تایم کوچ‌ ممنون بابت مقاله ها و چالش اتو پایلوت و نگرشی که به ما میدزد تا از زوایا دیگه هم مسائل رو بیینیم
    • مرسی مه لقا جان. از اینکه همراهمون هستین، خوشحالیم.

در این قسمت نظر خود را با ما در اشتراک بگذارید