چرا احساسات  مهم است؟

 درجه آگاهی احساسی شما بر همه ابعاد زندگی‌تان اثر می‌گذارد. احساست روی انتخاب های شما، خلق‌وخوی شما و کارهایی که انجام می‌دهید موثر است. (مثل برخی از الگوهای رفتاری). آگاهی احساسی یکی از پیش‌نیازهای صمیمیت در روابط و گشودگی نسبت‌ به احساسات مختلف در روابط است. از دیگر مزایای آگاهی احساسی، داشتن تصویر سالم‌تر از خود و کاهش ناراحتی هنگام چالش هاست. وقتی آگاهی احساسی دارید قادر هستید به شهود خود اعتماد کنید و به ندای درونی‌تان گوش دهید و از این طریق انتخاب‌های مؤثرتری را در طول زندگی داشته باشید. 

احساسات میتواند یک منبع خرد باشد.

درک نکردن احساسات به دست خود

گاهی اوقات، فرد از روش های مختلف، مانع آگاهی احساسی خود میشود که  این عدم آگاهی، باعث جدا افتادگی از خود و منبع مشکلات مختلف در زندگی می شود. این مقاله به توضیح برخی از این موانع و تمرینات موثر می پردازد. 

مانع 1: ترسیدن از احساسات:

ترس از تجربه ی احساسات ناخوشایند و دردهای آن، مثل غم، ترس، حسادت و غیره، باعث میشود که شما به روش های مختلف از احساسات خود فرار کنیذ ،که حاصلی جز، افزایش رنج و مشکلات ندارد.

احساساتی که عقب رانده شده اند، از بین نمی روند، بلکه باعث ایجاد اضطراب، استرس، مشکلات جسمانی مثل سردرد، مشکلات گوارشی، مشکلات قلبی و غیره میشود.

برخی از علائمی که نشان میدهد از احساسات خود می‌ترسید:

ترس از احساس دلایل مختلفی دارد که در حال حاضر برای طولانی نشدن مقاله به آن ها نمی پردازیم، چون هدف مقاله ارائه ی تمرینات برای آشتی با احساسات خود و درک احساسات خود است. علاقه مندان میتوانند با سرچ کلمه ی  animotophobia  در این باره مطالعه کنند.

راه موثر برای فرار نکردن از احساسات چیست؟

کاهش سرعت: برای درک احساسات خود، توقف و مکث کنید و به احساسات خود گوش دهید. آیا با مکث کردن و گوش دادن به احساسات، موفق به درک احساسات خود میشوید؟ هم بله و هم نه.

هنگام گوش دادن به احساسات خود لازم است که قضاوتگری احساسات را کنار بگذازید.

رهایی از قضاوت کردن احساسات:

بسیار مهم است که بتوانید احساسات خود را بپذیرید بدون این‌که آن‌ها را قضاوت کنید اگرچه اجرایی کردن این کار سخت است زیرا به بسیاری از ما آموزش‌ داده‌ شده است که برخی از احساسات خوب نیستند. (مانند برچسب زدن به احساسات به عنوان احساس بد یا برچسب زدن به خود به نام فرد ضعیف ). هیچ احساس خوب و بدی وجود ندارد تمامی احساسات مهم کاربردی هستند.

مثلا فایده ی گریه چیست؟

 گریه کردن یک راه طبیعی برای رها شدن احساسات پایمال شده و سرکوب شده است و نیز باعث رهایی از استرس میشود. همچنین گریه کردن باعث ترشح نوروترانسمیترهایی مثل اندورفین و اکسی‌توسین می‌شود که به شما کمک می‌کند تا تا راحت‌تر به سمت احساسات خوشایند بروید.

 سوالات کوچینگی برای مدیریت قضاوت احساسات خود:

مانع سوم: توجه نکردن به زبان احساسات:

احساسات منبع اطلاعات شما هستند. هر احساس حاوی یک پیام است. احساسات شما می‌خواهند به شما چیزی بگویند، به زبان آن‌ها گوش دهید.

 در  مقاله قبلی، # لیست احساسات  را برای شما قرار دادیم تا دایره لغوی احساسات خود را گسترش دهید در این‌جا به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید احساسات خود را راحت‌تر نام‌گذاری کنید.  کلید در ورود به دنیای احساسات بدن شماست.

 از طریق توجه کردن به بدن خود می‌توانید احساسات خود را بهتر نام‌گذاری کنید و آن‌ها را بشناسید و همچنین با توجه به افکار خود می‌توانید تشخیص دهید که چه چیزهایی باعث ایجاد آن احساسات شده‌ است.

تأکید می‌کنیم که احساسات خود را قضاوت نکنید این کار به شما نه‌ تنها کمکی نمی‌کند بلکه باعث بروز انواع مشکلات و جداسازی از احساساتتان می‌شود. برای شنیدن احساسات خود تمرین زیر را انجام دید.

تمرین آگاهی احساسی:

 در ادامه چند نمونه مثال از احساسات آورده شده است.

سخن پایانی:

 آگاهی احساسی به‌معنای جنگیدن با احساسات نیست. آگاهی احساسی به‌ معنای بحث کردن درباره آن‌ها نیست. آگاهی احساسی به‌معنای اقدام کردن خاصی نیست بلکه خیلی ساده به‌معنای شناختن احساس، پذیرفتن احساس بدون قضاوت و تجربه کردن آن است.

احساساتی که به آن‌ها اهمیت نداده اید، نادیده گرفته اید، عقب رانده اید، انکار کرده اید، فرار کرده‌اید، یا سرکوب کرده‌اید، در شما از بین نمی‌روند  بلکه، باعث ایجاد رنج  بیشتر می‌شوند. بهتر نیست به‌جای تحمل رنج های طولانی، با تجربه ی احساست خود و تحمل دردها، این پرونده های باز را تمام کتید و از طریق آشتی با احساسات خود و درک آنها، قادر به انتخاب رفتارهای موثرتر و مدیریت و تنظیم احساسات خود شوید؟ با کنار گذاشتن موانع آگاهی احساسی مثل رها کردن قضاوت احساسات و پذیرش آن ها به‌عنوان طبیعت انسانی، میتوانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به‌صورت مؤثر و سالم مدیریت کنید و پشیمانی و  رنج های طولانی مدت را حذف کنید.

به خودتان سخت نگیرید، مسیر آشتی با احساسات، مسیر تدریجی و پر از اشتباهات و چالش هاست و کلید موفقیت در آن، استمرار در تمرین کردن و درکنار آن، کمک گرفتن از متخصصین است.

رفرنس های به کار رفته در مقاله: