
4 راه کشف ارزش ها
حالا چیکار کنم؟ دوراهیهای زندگی
- قراره جمعه شب با دوستت شام بخوری و درباره ی مشکلش صحبت کنی، ولی صبح جمعه، خواهرت ازت میخواد که همون شب به خاطر مشکلش باهاش بری بیرون. در خواست خواهرت رو قبول میکنی و قرار شام با دوستت رو کنسل میکنی یا به خواهرت میگی نمیشه؟
- یهو یه سود خوب و پول بزرگ دستت میاد. این پولو ذخیرهاش میکنی برای آینده ات و یا اون پولو الان برای لذت و تفریح حسابی خرج میکنی؟
- میخواستی یه گزارش مهم برای کارت رو زودتر، (همین امشب)، شروع کنی. اما بچهات روز سختی داشته و به توجه تو نیاز داره. اون شب چی رو اولیت قرار میدی؟
همه مسیر زندگی، تصمیم گیریه. یه سری تصمیم ها کوچیکن و یه سری دیگه سخت و بزرگ.
بین عوامل مختلف موثر در تصمیم گیری، یه عامل حیاتی وجود داره که اسمش ارزشهای اصلی شماست. این ارزشها به شما نشون میده که چه جور آدمی هستین، یا میخواین باشین، و چراغ راه تصمیم گیری های شماست.
تعریف "ارزش" چیه؟
دیدین آدما یه جاهای دنبال انگیزه هستن چون وسط راه کم میارن و رها میکنن؟ یا وقتی افراد دنبال همراه میگردن تا در ادامه دادن مسیر تعهد بهشون کمک کنه؟ اسم دیگه ی این منبع انگیزه یا دوست همراه، ارزش هاتونه. ارزش ها بهتون انگیزه میدن و نقش دوست حامی رو موقع تسلیم شدن براتون بازی میکنن.
ارزشها ، اصولین که به زندگی شما معنا میدن و بهتون کمک میکنن تو سختیها دووم بیارین و جا نزنین.
ارزشها نشون دهندهی این هستن که برای شما توی زندگی چی مهمه؟ و همچنین مبنع انرژی هستن که باعث انگیزه دهی بهتون میشن تا در مسیر دلخواهتون متعهد و سخت کوش بمونین. جایی که بقیه تسلیم میشن (ارزششون نیست)، شما مثل قهرمان داستان فیلمها، مسیر رو حتی تک و تنها ادامه بدین.
ارزش ها همون طناب نجاتین که دستتون رو توی سختی ها میگیرن. باعث تمرکز بیشتر میشن
مثال: دوستتون توی خیابون شلوغ میتونه مغازه های لباس فروشی رو ببینه وقتی بقیه حواسشون نیست، یا دوست دیگه ای که میتونه کتاب فروشی های رو ببینه وقتی بقیه حواسشون نیست...ارزش ها چشم و گوش شمارو توی توجه به مسائل مرتبط با اون ارزش تیز تر از بقیه میکنه، باعث میشه شما تو زندگی، یه چیزهایی براتون مهم تر باشن، یه چیزهایی برای شما نسبت به دیگران خط قرمز پررنگ تری باشن، یه چیزهای برای شما نسبت به دیگران مهم تر باشن و یا باعث شن زودتر عصبانی بشین یا سخت بگیرین و جزئیات براتون توی اون موضوعات مهم تر باشن...
مثال: کسی که در آزمون وقتی مراقب امتحان حواسش نیست بازم تقلب نمیکنه چون ارزش صداقت براش مهمه اما کسی دیگه ممکنه به نظرش بیاد که این کار بیش از حد سخت گرفتنه!
شاید به اهدافتون نرسین، اما تقریبا همیشه میتونین انتخاب کنین که طبق ارزشهاتون زندگی کنین.
4 راه کشف ارزش ها:
1- انتخاب از لیست ارزش ها
تصور کنین قراره به یه جزیره برین و تا ابد اونجا زندگی کنین، فقط 8 تا مورد رو میتونین از این لیست انتخاب کنین تا با خودتون به جزیزه ببرین، اون 8 مورد چین؟
پیشنهاد: میتونین خودتون 8 کلمه رو بنویسین. قرار نیست حتما از توی این لیست ها باشه.
امنیت مالی؛ شفقت؛ سلامتی/تناسب اندام؛ طبیعت؛ موفقیت؛ خلاقیت؛ قابل اعتماد بودن؛ وفاداری؛ زیبایی؛ شجاعت؛ عشق؛ ارتباط/روابط؛ یادگیری؛ رهبری؛ بقا؛ خودنگهداری؛ امنیت؛ ماجراجویی؛ خانواده؛ کار؛ موفقیت؛ آرامش؛ آزادی و...
دکتر راس هریس، نویسندهی کتابهای متعدد در مورد درمان پذیرش و تعهد (ACT)، چنین لیستی رو در کتابش، "شکاف اعتماد به نفس"، ارائه کرده.
راستی، نگران محدودیت نباشین، شما میتونین نظرتون رو تغییر بدین. در واقع، تغییر برخی از ارزشهاتون وقتی با موقعیتهای جدید و چالشبرانگیز روبرو میشین، طبیعیه. با این حال، ارزشهای دیگه نشون دهندهی آرمانهای پایداری هستن که فقط تحت فشار و موقعیت های سخت، اونا رو تغییر میدین. اما مهمه که از ابهام و کلی گویی خارج بشین و به سمت تعیین واضح ارزش هاتون قدم بردارین. وضوح باعث اطمینان قلبیتون میشه.
دقت داشته باشین که گاهی انتخاب و تصمیم شما شما بین درست و غلط نیست، بلکه بین دو ارزش برای شما هست.
مثال: علی خلاقیت رو به امنیت ترجیح میده پاداش حقوقش رو صرف
به سه تا شش نفری که بیشتر تحسینشون میکنین یا دوستشون دارین، فکر کنین. به این فکر کنین که چرا اونقدر براتون مهم هستن.
ارزشها میتونن در افرادی که دوستشون دارین و تحسینشون میکنین، تجلی پیدا کنن. شما میتونین از این فرآیند سادهی دو مرحلهای برای کشف ارزشهایی که با افراد مهم و الگوهای خودتون مرتبط میکنین، استفاده کنین:
مرحله 2: شش نفری که خیلی برای شما الهام بخش هستن و شاید به اون ها به چشم الگوهای مهم نگاه کنین. اسم این 6 نفر رو بنویسین.
به ارزشهایی که اونها مظهرشون هستن، فکر کنین.
مثال، لیست شما ممکنه شامل این موارد باشه:
• پدربزرگم به خاطر پذیرش و عشقش به خانواده
• همسرم به خاطر صداقتش
• همکارم به خاطر مهارتهای شنیداری عالیش که باعث ساختن روابط خوبی با دیگران میشه
• خانم X به خاطر اینکه دانش به روز و متنوعی داره و نوآوری های زیادی داره
• دوستم به خاطر سفرها و ماجراجویی های مختلفی که میکنه.
دکتر استیون هیز، بنیانگذار درمان پذیرش و تعهد ACT، پیشنهاد میکنه که شما ارزشهاتون رو با نام بردن قهرمانهاتون (انسانی که دوسش دارین و احترام زیادی براش قائلین یا رول مدل یا هر اسم دیگه ای...) کشف کنین.
- از خودتون بپرسن چرا این شخص رو تحسین میکنین؟
- چی رو راجع به این فرد خیلی دوست دارین/ محترم میدونین؟
نگاه کردن به این سوالات و وقت گذاشتن برای جواب دادن بهشون کمکتون میکنه ارزش های خودتون رو شناسایی کنین چون ارزش ها، ویژگی هایی هستن که برای شما مهم هستن و بهتون انرژی میدن.
3. خودتون رو مشاهده کنین و یاد بگیرین.
همینطور که زندگی میکنین، به انتخابهایی که میکنین دقت کنین. برای چند روز، آگاهانه یه برچسب روی ارزشهای پشت تصمیمات مهمتون تو محل کار و خونه بذارین. به این نکته توجه کنین که آیا ارزشهایی که بالا انتخاب کردین تو زندگی روزمرهتون بازتاب داره یا نه؟
اگه نه، وقتی روزتون رو میگذرونین، چه ارزشهایی رو ابراز میکنین یا طبق اونها زندگی میکنین؟
توجه کنین که اگه از انتخابهاتون خیلی ناراضی هستین، شاید طبق ارزشهاتون زندگی نمیکنین یا شاید لازمه دوباره ارزیابی کنین که چی براتون از همه مهمتره.
4. روی لحظات تلخ و شیرین زندگیتون تمرکز کنین.
دکتر هیز پیشنهاد میکنه که شما با فکر کردن به این دو مورد
- شیرینترین لحظات زندگیتون،
- دردناکترین لحظات زندگیتون،
میتونین ارزشهاتون رو کشف کنین. چون این لحظات نشون میدن که چیزهای برای شما انقدر مهمه که بودنشون و یا نبودنشون باعث حال خوب و یا حال بد شما بشه. این لحظات رو مرور کنین و از خودتون پرسشگری کنین که چه چیزی هایی باعث شد اون لحظات براتون تبدیل به خاطر شیرین یا دردناک بشه؟
سخن پایانی:
.
با وقت گذاشتن برای شناخت ارزش ها، به منبع انگیزه درونی و قطب نمای درونیتون وصل میشین.
https://www.psychologytoday.com/sg/blog/changepower/201811/6-ways-to-discover-and-choose-your-core-values
نظرات (0)
در این قسمت نظر خود را با ما در اشتراک بگذارید